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简单易操作:不节食减肥的10种方法
发布时间:2019-06-16 17:16:08  来源:Enjoy雅趣

??? 导语:常有人为买新衣找借口:去年的衣服已经配不上今年的我了。然而实际情况很有可能是:去年的衣服已经塞不下今年的我了……(来源:Enjoy雅趣 )

  是的,胖了!

  同事天天讲“今天不吃午饭了,我要减肥”,效果却一言难尽,原因不外乎节食减肥太难坚持了。就算坚持到减肥成功,一旦重新开始正常进食,体重会报复性反弹。

  除了反弹,节食减肥对身体的伤害也比较大,并不建议大家尝试。那节食之外,有没有什么有效又健康的减肥方式呢?

  当然有!想要做到这一点,只需要对日常生活方式做简单调整即可。

  1、每天吃早餐

  许多人认为不吃早餐可以减少卡路里摄入从而达到减肥效果。

  实际情况是:不吃早餐的人,往往会在午餐或者晚餐吃更多。总体进食量更大,反而不利于减肥。

  想要减肥,早餐一定要按时吃,而且研究表明吃早餐的人BMI指数更低、状态也更好。

  所以“早餐像皇帝”的说法不无道理:一碗全麦麦片,加上水果、低脂牛奶,可以提供足够的营养同时增加饱腹感,何乐而不为呢?

  2、设定最晚进食时间

  不需要过午不食那么夸张,但是你需要设定一个停止进食的时间,在这个时间后不再进食。

  可以吃的丰盛一些,即便晚饭后吃一小份冰淇淋或者酸奶都没有问题,但是一定要注意控制总体的量。

  之后便立刻刷牙,这样你就不会在深夜窝在沙发里看剧的时候吃零食了。


  
责任编辑:李孟谦
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